[...] 2.silka - plecy, barki(tyl), kaptury, biceps 3.wolne 4.boks 5.silka - klata, barki(przod i bok), tric, i nogi - tabata (poszukaj o tym na forum) 6/7.wolne odnosnie nog - na treningu bokserskim masz tyle skakania, ze na nogi nie ma co robic.. tabata jest OK - robie ja z hantelkami po 4kg!! po pierwszym razie mialem zakwasy przez 3 dni.. potem juz [...]
[...] tak samo jak jednym z lepszych pod wzgledem fatalnej kondycji i stad drugie pytanie jak cwiczyc kondyche? Co bedzie dobre i w dni trenigu/dzien w dzien a moze w wolne od treningu dni ? Sry ,ze nie pomyslalem wczesniej i nie skleilem tego wszystkiego w calosc.Sry ,ze znow edytuje ale to przez wypowiedz kolegi wyzej. Bylem na 6 treningach [...]
[...] staz ale rozpisze jeszcze raz sysko profil bez koksu bo sie nawracam pomalu na czysta droge wiek 26 waga 110 pas 89 wysiskanie klata 150 przysiad 160 martwy 210 staz treningowy 8 lat staz koksowy 5 lat z czego 4 minimalne dawki i rok troche grubiej jestem zielony w rozumowaniu treningu HST ! nazwalem to hst trojboj, moze troche zle, [...]
1. trening na redukcji ma być krótki, ale intensywny. Ty trenujesz klate- plecy-barki-biceps-nogi i triceps. Pomijając mase błędów i bezmyślne ułożenie następujących po sobie treningów( np nogi jako ostatni dzien ,a w dodatku tylko 2 cwiczenia- barki 4) to czemu split? Nie sztuka sie zajechać. 3 dni - dobrze wykorzystane w zupełnosci wystaczą. [...]
stalker chyba nie mozna miec glupszego pomysłu niz trening siłowy i kickboxingu jeden po drugim jednego dnia(na poziomie amatorskim). sa osoby ktore to godza ale na pewno nie robia jednego treningu po drugim. aby trenowac dwa razy dziennie trzeba miec odpowiedni duzy poziom wytrenowania i jescze wieksza wiedze o procesach fizjologicznych i [...]
http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html poczytaj http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html aha, silownia -trening z obciazeniem http://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT%2D_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html 3-4 razy w tyg. w dni nietreningowe http://www.sfd.pl/temat268582/ lub aeroby -rower, bieganie.. Zmieniony przez - [...]
[...] zero są bezkaloryczne tak? Jeśli mógłbyś odpowiedzieć na te pytania to byłbym wdzięczny, jak jakieś jest głupie, to sorry, ale nie znam się na tym za bardzo. Czy ten domowy trening, to co jest opisane w temacie, to jak wybiorę sobie pare ćwiczeń to coś pomoże? Ile kosztowałoby u Ciebie rozpisanie treningu na siłowni na sierpień? Zmieniony przez [...]
[...] wprowadzić po skończeniu obecnego FBW. Cel masa. Treningi 1 tydzień x4 (pn,śr,pt, nd) 2 tydzień x2 np. (śr, pt) Ilości dni w tygodniu nie mogę zmienić. Dotychczas trening 1 tyd. nd traktowałem jako pon z 2 tyg. Plan wygląda tak 1 tydzień pn. klatka (3ćw 3,4 s), biceps ( 2x3) śr. barki (3x3,4), triceps (2x3) Pt. plecy(3x4), nogi(2x3) [...]
a wiec cwicze co 2 dni teraz opisze trening klatki: rozgrzewke robie troche rozciagania potem 4 serie na lawce skosnej 10 10 8 6 4 serie na lawce poziomej 10 8 6 6 rozpietki 12 12 12 staly ciezar cwicze okolo 4 miechy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poczytaj podwieszone tematy tutaj i wszystkiego się dowiesz, pamiętaj, że wiedza na temat diety, treningu przyda Ci się na przyszłość. 1. Czym ćwiczyłeś do tej pory? Rozpisz trening. 2. O diecie na masę poczytaj w tematach, które Ci poleciłem. Jeśli chodzi o rozkład to proponowałbym B-2,2g WW-4g, T-reszta na kilogram masy ciała. 3. Kilka [...]
To może napiszę jak to w tej chwili wygląda. Otóż zrobiłem sobie 6 tyg. treningów na poprawę wydolności, a polegało to na tym, że wykonywałem owe 15-12-10 powtórzeń w seriach. Niestety pod koniec ostatniego tygodnia zachorowałem (było to tylko lekkie przeziębiebnie wirusowe, wyleczyłem się bez zażywania antybiotyków, praktycznie samym Gripexem) i [...]
polecam ci trening; pon barki, bic, tric,przedr wt uda,łydki,brzuch czw grzbiet ptk klatka, brzuch jeśli ćwiczysz 5 miechów to na małe partie polecam zrobić 7 serii a na duże 9. kreatyna w dni tren 4 kaps rano i 4 po treningu z carbo.
[...] 85 teraz waże 88,3 i jestem na połowie cyklu cykl wygląda tak : waga idzie siła idzie cykl 3miesiące jestem na połowie : zerknij na to i wybierz coś dla siebie. Dni Nietreningowe : 9:00 – CYTOCEL (naczczo), 9:30 – śniadanie + WITAMINNY 1 tabletka + 25gram Białka Premium pro protein • 100g płatków owsianych [...]
[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 172 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1690 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): średnio 400-500 kcal na trening 5x w tyg (bieganie, rower) 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 320 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1690 kcal + (TEA)320 kcal = 2010 kcal [...]
[...] jeść tak aby było wystarczające dla mojego organizmu żeby zrobić mase.Ogólnie chciałbym 4-6 kg do przodu a nie 10-15 więc jakiejś super diety nie potrzebuje.A jeśli chodzi o trening to ilość powtórzeń nie jest zbyt duża albo ilość serii ? bo słyszałem/czytałem że tak się robi na rzeźbe. Nie wiem czemu ale jakoś mnie to FBW nie zachęca ale może [...]
[...] ma zajęcia w grupie ale chce pływać również sama jeszcze 3 razy w tygodniu, więc łącznie będzie to 6 razy tygodniowo. >>>No ok. Tylko czy będziesz miała jakiś cykl treningowy w tej grupie??No bo nie wiem czy trening ma być dla 3 czy dla 6 dni w tygodniu... >2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? - 1700-1800 m [...]